Лучше понимать, что со мной происходит
Не только «мне плохо» или «всё бесит», а что именно сейчас происходит: тревога, злость, обида, стыд, одиночество, усталость, страх. И что могло так сильно задеть.
СЕБЕ
РАЗОБРАТЬСЯ · РАЗОБРАТЬСЯ
РАЗОБРАТЬСЯ
В СЕБЕ
О том, как понимать свои эмоции и реакции — и что делать, когда тревожно, всё бесит, чужие слова слишком сильно задевают, сложно в отношениях или вообще непонятно, почему внутри так тяжело.
начать можно здесь
про то, что бывает непросто сформулировать
Иногда понять самого себя бывает очень трудно
Вроде бы понимаешь, что тебе плохо, но не можешь нормально объяснить почему.
Или причину знаешь — была ссора, контрольная, кто-то что-то сказал, — но отпустить ситуацию всё равно не получается.
Возможно, тебе знакомо что-то из этого ↓
01 Сначала срываешься, потом жалеешь
Накричал, резко ответил, отправил сообщение, хлопнул дверью. Потом эмоции проходят — и уже непонятно, как всё исправить и начать разговор заново.
02 Заранее представляешь, что всё пойдёт плохо
Контрольная, экзамен, ответ перед классом, знакомство или сложный разговор ещё даже не начались, а в голове уже десятки вариантов, чем всё закончится.
03 Долго прокручиваешь чужие слова
Кто-то пошутил, сделал замечание, странно посмотрел или не ответил на сообщение — и вроде хочется забыть, но ситуация снова и снова возвращается в голову.
04 Часто думаешь: «Со мной что-то не так»
Сравниваешь себя с другими, замечаешь в основном свои недостатки, болезненно переживаешь ошибки или не понимаешь, почему реагируешь сильнее, чем хотелось бы.
05 Хочется, чтобы тебя поняли, но разговаривать не хочется
Потому что могут начать спорить, давать советы, задавать слишком много вопросов или объяснять, что переживать вообще не из-за чего.
06 Иногда всего становится слишком много
Школа, оценки, экзамены, родители, друзья, отношения, внешность, соцсети, мысли о будущем.
У кого-то больше всего давит школа. У кого-то — отношения или одиночество. А иногда сильнее всего пугает собственное состояние:
«Почему меня так накрывает — и могу ли я вообще этим управлять?»
ЗАЧЕМ ЭТОТ КУРС
видео-обращение
Почему мы сделали этот курс
Замира Хасановна много лет работает с подростками. В этом видео она рассказывает, с какими ситуациями подростки приходят к психологу, почему многие важные вещи о себе мы нигде специально не узнаём и зачем разбираться с ними раньше, чем станет совсем тяжело.
видео появится после монтажа
09:12
Замира Хасановна Мингафарова — о том, зачем этот курс
Внутри видео — по таймкодам
что это даст на практике
В чём может помочь курс
Раньше замечать, что уже накрывает
Понять, как именно у тебя начинается перегрузка: что происходит с мыслями, телом и поведением до того, как эмоции становятся слишком сильными. И что можно сделать раньше.
Знать, что делать с тревогой
Различать то, что происходит на самом деле, и то, что уже дорисовала тревога. Разбирать способы, которые можно использовать перед контрольной, экзаменом, ответом у доски или сложным разговором.
Не действовать на первом сильном импульсе
Когда хочется немедленно ответить, накричать, заблокировать человека, всё закончить или сделать что-то только ради того, чтобы стало легче. Разберём, как пережить этот первый сильный порыв и уже потом решать, что делать дальше.
Говорить о своих границах
Как сказать «нет». Как объяснить, что тебя задело. Как попросить о том, что тебе нужно. Как не соглашаться только потому, что страшно испортить отношения.
Не уничтожать себя после ошибки
Разобраться, что действительно произошло, что ещё можно исправить, а где одна неудача уже превращается в мысль: «Я вообще ни на что не способен».
что внутри
Программа курса
Можно открыть только тот модуль, который хочется посмотреть подробнее
8 модулей + вводное занятие
16 основных занятий в записи
практические задания к каждой теме
можно возвращаться к любому уроку
стартВводное занятие. Как устроен курс
Посмотрим, что будет внутри, как использовать материалы и как выбрать тему, которая сейчас актуальна именно для тебя.
01 модуль 1Эмоции, тело и нервная система
Почему мы тревожимся, злимся, грустим и обижаемся? Почему иногда реакция оказывается сильнее, чем мы ожидали?
Разберём, как связаны эмоции, мысли, тело и действия и как на состояние влияют усталость, недосып, школьная нагрузка и конфликты.
02 модуль 2Самопонимание и поиск себя
Как разобраться в чувствах, когда внутри всё смешалось? Почему сегодня можно нормально к себе относиться, а завтра замечать в себе одни недостатки?
Разберём, что может скрываться за злостью, раздражением или «мне всё равно», что для тебя действительно важно и как лучше понимать собственные реакции.
03 модуль 3Тревога, страх и перегрузка
Что делать, когда тревожные мысли ходят по кругу? Как переживать контрольные, экзамены, ответы перед классом, ошибки и чужую оценку?
Разберём, как растёт тревога, чем реальная ситуация отличается от страшного сценария в голове и что можно делать, когда хочется всего избежать.
04 модуль 4Злость, агрессия и конфликты
Как заметить злость раньше, чем начался крик или полетели сообщения, о которых потом жалеешь? Как объяснить свою позицию, если кажется, что тебя вообще не слышат?
Разберём, как не действовать на первом сильном импульсе, как выражать несогласие и как возвращаться к разговору после конфликта с родителями, друзьями или учителями.
05 модуль 5Стыд, обида, отвержение и одиночество
Что делать, если тебя не позвали, отвергли, оставили без ответа или ты чувствуешь себя лишним? Почему одна неприятная ситуация иногда быстро превращается в «со мной что-то не так»?
Разберём сравнение себя с другими, страх потерять отношения, самокритику и способы искать поддержку.
06 модуль 6Импульсивность, риск и самоповреждение
Что происходит, когда хочется немедленно что-то сделать, лишь бы перестало быть так тяжело?
Разберём, как заметить сильный порыв, создать расстояние между переживанием и действием и найти более безопасные способы пережить сильное напряжение.
Отдельный урок посвящён самоповреждению и состояниям «я больше не могу»: как понять, что сейчас особенно тяжело и почему в такие моменты важно не оставаться с этим одному.
07 модуль 7Отношения, границы и близость
Как сказать человеку, что тебе плохо или что тебе что-то не подходит? Как отказать? Что делать, если на тебя продолжают давить?
Поговорим о просьбах, согласии, личном пространстве, отношениях и переписках, о том, как говорить о своих чувствах и границах.
08 модуль 8 · финалСвой план на трудные моменты
Как собрать всё полезное из курса так, чтобы этим можно было пользоваться потом? Как заметить, что состояние начинает ухудшаться?
Что помогает, когда напряжение ещё небольшое, а что делать, когда оно уже сильное? К кому можно обратиться за поддержкой? И что делать, если снова сорвался или в нужный момент вообще забыл обо всём, что знал?
формат
Как можно проходить курс
без дедлайнов по школе —
курс подстраивается под жизнь, а не наоборот
01
Смотришь видео
Каждое занятие посвящено конкретной теме или ситуации. Можно смотреть в своём темпе и возвращаться к нужным урокам столько раз, сколько понадобится.
02
Сверяешь с собой
В заданиях можно посмотреть, как эта тема проявляется именно у тебя: что усиливает тревогу, какие ситуации особенно задевают, что обычно происходит перед резкой реакцией.
03
Используешь в обычной жизни
Что-то из курса может пригодиться перед контрольной, после ссоры, перед сложным разговором или в момент, когда снова непонятно, почему так сильно накрыло.
04
Возвращаешься к нужной теме
Не нужно запоминать весь курс сразу. Курс остаётся в записи — нужный материал можно открыть именно тогда, когда он снова понадобился.
Произошла ссора — можно снова открыть тему про конфликты
Сильно тревожно перед экзаменом — вернуться к уроку про тревогу
Сложно сказать «нет» — пересмотреть тему про границы
ОК
если сюда попал случайно
Если этот курс тебе показали родители
Возможно, ты вообще не искал никакой психологический курс. Родители просто прислали тебе эту страницу или попросили посмотреть, что здесь есть.
Можно сначала просто открыть программу. Посмотреть темы. Понять, есть ли среди них что-то, про что хочется сказать: «Вот с этим у меня правда бывают сложности».
Проходить курс будешь ты сам.
Не нужно отчитываться перед родителями о каждом просмотренном уроке или показывать им все ответы из заданий. Что хочется обсудить с родителями, а что оставить только для себя, можно решать самому.
А если какая-то тема вообще не откликается — это тоже нормально.
честные истории
Как это было у других подростков
отвечаем честно
Вопросы, которые могут возникнуть
Нужен ли диагноз, чтобы проходить курс?
Нет. Здесь разбираются не диагнозы, а состояния и ситуации, которые могут быть знакомы очень разным людям: тревога, ссоры, обида, стыд, одиночество, страх оценки, отношения, поиск себя.
А если у меня нет какой-то «серьёзной проблемы»?
Необязательно ждать, пока станет совсем тяжело. Если тревога уже мешает перед контрольными, после ссоры несколько часов не отпускает, чужая оценка слишком сильно влияет на настроение или постоянно возникает ощущение «со мной что-то не так» — с этим уже можно разбираться.
Родители будут видеть мои задания?
Необязательно. В заданиях есть вещи, которые касаются твоих личных переживаний. Не нужно показывать родителям каждый ответ — можно самому решать, чем хочется поделиться. Если же речь идёт о ситуации, в которой становится небезопасно оставаться одному, тогда помощь другого человека действительно может быть нужна.
Нужно ли проходить всё подряд — от первого урока до последнего?
Основную программу лучше посмотреть целиком, потому что темы связаны между собой. Но потом к отдельным урокам можно возвращаться столько раз, сколько нужно.
После курса я перестану тревожиться, злиться или переживать?
Нет. Сложные эмоции всё равно будут появляться. Но станет легче понимать, что сейчас происходит, раньше замечать, когда состояние усиливается, и помнить, что можно сделать дальше.
А если какой-то темы из курса окажется недостаточно?
Иногда одну ситуацию хочется разобрать глубже и именно про себя. Тогда можно прийти на отдельную консультацию к специалисту «Интегры» и поговорить именно о том, что сейчас важно.
РАЗОБРАТЬСЯ
Можно начать с того, что сейчас реально мешает
Посмотри программу. Возможно, где-то узнаешь свою ситуацию: тревогу перед контрольной, ссоры, одиночество, страх чужой оценки, сложности с границами или моменты, когда сначала что-то делаешь на эмоциях, а потом жалеешь.
«Вот с этим мне бы хотелось разобраться» —
с неё и можно начать.
хочу пройти курс — что дальше?
Варианты участия и стоимость
Посмотреть варианты участия, стоимость и выбрать подходящий формат — на одном нейтральном экране.
Этот экран одинаковый для подростков и родителей — без обращений «ваш подросток».
варианты участия
Выбери формат, который подходит
Один экран для подростков и родителей. Точная стоимость и детали пакетов — после согласования, заявка ни к чему не обязывает.
Самостоятельный
Все видео и задания в записи, в своём темпе.
стоимость уточняетсяС обратной связью
Плюс ответы специалиста на вопросы и задания.
стоимость уточняетсяРасширенный
Плюс индивидуальные встречи со специалистом «Интегры».
стоимость уточняетсяОставить заявку
или просто закрыть окно и вернуться к программе — без давления